barki dwa

[...] można wyczytać, że jest to ćwiczenie na wszystkie aktony. Problemy są dwa: 1. W tym dniu masz już ćwiczenia na przedni i środkowy akton. Dlaczego zamiast zaatakować tylni akton, używasz ćwiczenia, które angażuje całe barki? 2. Jest to ogólnie według mnie dosyć słabe ćwiczenie. W dodatku nienaturalnie układa stawy. Ogólnie mówiąc, nie polecam.

jeżlei ja mogę coś wtrącić to na Twoim miejscu zostawił bym teraz siłownie na dwa tygodnie daj mięśniom odpocząć zrób w tym czasie lekkie treningi małe obciążenia i potem zacnzij od treningu dla poczaktujących mnie samemu zrozumienie tego że nie można przeskoczyć kilku szczebli zajeło jakies pare miesićey tak więc mozę lepiej zacznij na nowo [...]

[...] modlitewnik, prawie 100 kg ciężaru _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. jako takich przeciwwskazań raczej nie ma. 1. Czasem mnie bolą barki przy ruchach po treningach (a po pływaniu szczeólnie) ale już mam na to radę - trening rotatorów w sobotę 2. coś jeden z przywodzicieli mi szwankował jak robiłem [...]

Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam. Suple: X-pand 925, Carbo Dieta: domowa :)po treningu tylko tuńczyk Cykl: 11 I - 14 II 5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/8/8/8 skośna 5x12/10/8/8/8 Rozpiętki poziom 5x12/12/10/10 skos 5x12/12/10/10 Wyciskanie hantle poziom 5x15/15/10 [...]

Witam ma otuz ulozylem plan trening HST z priorytetem na barki. Bede jechal tym planem cale 6 tygodni bez zmian czy mozecie mi go sprawdzic i doradzic co jest zle.Jescze niewiem jak z unoszeniem hantli bokiem w gore bo biore zaledwie 10kg 1 raz czy zmieniac obciazenie do tego cwiczenia co dwa trening 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]

Mam pytanie, czy jest jakas roznica jesli czwice np: Pon: Klata+Kaptury Wtorek: Biceps+Brzuch Sroda: Nogi+Barki Czwartek: Triceps+Przedramie Piatek: Plecy+Lydki Tu moje pytanie czy takie polaczenie byloby okej? kazda partie miesni bym trenowal raz w tygodniu ale z duza intensywnoscia. Czy moze lepiej male partie miesni dwa razy w tyg ale troszke [...]

[...] pytania: 1. Jeżeli mam przed sobą jeszcze 1 tydzień cyklu split potem mem zamiar dać 1 tydzień treningu regeneracyjnego (fbw na 50% CM) i znowu jechać z jakimś cyklem to kiedy mogę sprawdzić maxy w poszczególnych ćwiczeniach? 2. Czy jeżeli po jednym roku ćwiczeń wycisnę na barki/klatkę o 30 kilogramów więcej niż na początku to czy to będzie mało?

Na górnych partiach bardziej mi zależy, dlatego ćwiczę je dwa razy w tyg. 3 doby między jednym a drugim treningiem to za mało na regenerację? Jeśli chodzi o kontuzje to zapobiegawczo zażywam glukozaminę+kolagen na stawy... hmm... Może odpuszczę bic i tic albo barki raz w tyg a zamiast tego rozłożę sobie nogi i plecy na dwa treningi ??

[...] po seriach na klatę a później robi się ćwiczenia typowo na triceps. Co złego w takim połączeniu? A braki na drugi dzień po plecach w czym kolidują? Przecież ćwiczenia na barki robię w pozycji wyprostowanej, nie angażuję mięśni pleców, chyba, że do utrzymania pionu... A klata dwa razy bo na tej partii mi zależy i wydaje mi się, że trening dwa [...]

[...] po seriach na klatę a później robi się ćwiczenia typowo na triceps. Co złego w takim połączeniu? A braki na drugi dzień po plecach w czym kolidują? Przecież ćwiczenia na barki robię w pozycji wyprostowanej, nie angażuję mięśni pleców, chyba, że do uczymania pionu... A klata dwa razy bo na tej partii mi zależy i wydaje mi się, że trening dwa [...]

złą kolejność ćwiczeń? http://www.sfd.pl/FBW_zast%C3%B3j_si%C5%82y-t805179.html to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, [...]

[...] i co z tego ze cos tam klate widac nawet sporo na laweczce te 130kg , ale : nie robi nog , brzucha nie widac no i te 46 w bicku cos niedowidze. wesja dyskotekowa :P bic+barki+klata" Wrzucę na dniach fotkę bicka z miarką bez pompy i na pompie. Plecy może faktycznie słabe – chodzi mi o szerokość brak drążka w planie treningowym [...]

[...] ja zamiast na silke odwiedzilem izbe oprzyjec w szpitalu i po tej dzisiejszej stluczce z mercedesem okazalo sie,ze mam dwa kregi szyjne przestawione i 3 tygi musze kolnierzyk nosic...pier*** to i jutro ide barki robic:D ps. moze jakies odszkodowanie w pracy dostane bo skladki nie male ( tak sobie życzy ubezpieczyciel ) i na cykl o szame bedzie :P

Jeśli chodzi o barki, to tył i bok/przód robię na osobnych sesjach treningowych. Poniżej dwa ostatnie treningi. Pierwszy trening: 1. wyciskanie sztangi sprzed brody 4s 2. unoszenie sztangielek przed siebie 3s 3. unoszenie sztangielek bokiem 3s - technicznie 4. unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s - duży ciężar i dynamika 1. unoszenie [...]

[...] rozpoczęłam pisanie. Dzień pierwszy: klatka - wyciskanie płasko sztangi - rozpiętki na ławce skośnej - buterfly po trzy serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń w serii barki - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej po 15 w serii, z tym, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, przerwa i jeszcze [...]

witam, ja mam od wczoraj rozpisany trening tez wlasnie 6 dniowy i tak : POniedzialek:grzebiet, bicepsy,barki brzuch . Wtorek: czworogłowe i dwuglowe, lydki, brzuch Sroda :klatka,triceps,kaptury brzuc. Czwartek:grzbiet,bicepsy,brzuch Piatek:czworoglowe i dwuglowe , lydki Sobota: klatka tric barki brzuch NIedziela wolne. Tak zeby kazda partia [...]

Ja dwa lata temu byłem u ortopedy i dowiedziałem się że mam wiele różnych dziwnych rzeczy. Boczne skrzywienie kręgosłupa, opuszczone barki itd. Miałem robić ćwiczenia ale coś nie robię %-) A na siłkę póki co nie chodzę ale w walce na chwyty i tak dawałem radę nawet z cięższymi Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-09-12 17:35:22

[...] chudnac jak najefektywniej wiadono zeby miesien pozostal. I czy moge biegac 2 razy w tyg przy 4 treningach na silce ( na jeden trenjng jedna duza partia np. Pon klata sroda barki itp.) Z gory dzieki za odpowiedź i sorka ze tak pozno ale temaf gdzies mi sie zagubil to zacznij od 2500 i obserwuj, najwyżej jak nie będzie szło dołożysz aktywność np. [...]

AM podciaganie podchwyt rampa 5 wiosło nachwyt rampa 5 face pull rampa 8 TO JEST OK PM ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Zamien to na MDS. Kaptury to lubia. retrackja/45/prosto - sztanga, pierwsza dwa moga byc z podparciem klarki. Barki: AM push [...]

Ok to teraz podam mój nowy plan do sprawdzenia: Poniedziałek : Biceps (juz tymi hantelkami :D 9 serii 10 powtórzeń uchwyt młotkowy Środa : Triceps , Barki Tri. pompki w podporze tyłem 9 serii 10 powtórzeń Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 9 s 10 p Barki Rozciąganie ekspandera przed sobą 10 s 10 powt Piątek Klata Rozciąganie [...]